5 rituels de respiration pour apaiser l’esprit (et retrouver votre calme intérieur)

Quand j’ai compris que je retenais mon souffle (littéralement)

Je ne sais pas si tu as déjà connu ça : ce nœud au plexus, ce souffle qui raccourcit, le cœur qui cogne trop fort, trop vite… Moi, je l’ai ressenti souvent. 

Pas sur un tapis de yoga. Non.
Dans mon bureau. En regardant les chiffres. En me demandant :
"Est-ce que je vais pouvoir payer mes salariés ce mois-ci ?"

Mon entreprise venait à peine de naître quand le Covid a tout figé. Les aides ? Insuffisantes. Les responsabilités ? Écrasantes. Et moi, en apnée.

C’est à ce moment-là que j’ai compris :
 Si je voulais tenir, il allait falloir que je respire. Pour de vrai.

Alors j’ai commencé à apprivoiser mon souffle.
Pas pour fuir. Pour m’ancrer. Pour écouter. Pour tenir. Pour me reconnecter à moi-même dans le chaos.

Aujourd’hui, la respiration fait partie de mes rituels. Je vous partage ici 5 pratiques simples qui m’aident chaque jour à calmer le mental, à retrouver la clarté et à semer un peu plus de paix dans mon jardin intérieur 🌱

Le rituel de la cohérence cardiaque : 3-6-5

3 fois par jour, pendant 5 minutes. Inspirer 5 secondes, expirer 5 secondes. 

Le cœur, le souffle et le mental s’accordent.

🌿 Pourquoi c’est magique ? Parce que cela agit sur votre système nerveux autonome. En quelques minutes, votre fréquence cardiaque se stabilise, le stress redescend.

Astuce bonus : utilisez une video YouTube pour t'aider avec la cohérence cardiaque.

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Respiration 2 : Le rituel lunaire – souffle d’introspection

Inspiré des cycles lunaires et de la sagesse féminine, ce rituel se fait en fin de journée, les yeux fermés.

Inspirez profondément par le nez en visualisant une lumière argentée, puis expirez lentement par la bouche en relâchant les tensions mentales.

Intention : “Je relâche ce qui ne m’appartient pas. Je fais de la place au silence intérieur.”

Métaphore : Imaginez que chaque souffle est une vague qui lave les pensées encombrantes. Comme la mer qui efface les traces sur le sable.

Respiration 3 : Le souffle du feu (Kapalabhati)

Cette respiration yogique est dynamique, vivante, énergisante. Elle nettoie le mental comme un grand coup de vent !

Inspirez naturellement, puis expirez par le nez en contractant fortement le bas du ventre. Enchaînez 20 fois. Reposez-vous, puis recommencez 3 cycles.

À éviter en cas d’hypertension ou grossesse.

Mon ressenti ? Je l’utilise le matin quand j’ai besoin d’un coup de boost, mais je l’intègre aussi dans mes méditations quand mon mental papillonne trop.

Respiration 4 : 4-7-8 – Le rituel d’endormissement magique

Inspirez 4 secondes, bloquez 7 secondes, expirez 8 secondes. Recommencez 4 à 6 fois.

Idéale avant de dormir, cette respiration ralentit le rythme cardiaque et plonge doucement dans un état de relaxation profonde.

Petit plus : j’aime la pratiquer allongée, une main sur le ventre, l’autre sur le cœur. Cela me recentre et me rassure.

Respiration 5 : Le soupir conscient

Ça peut paraître bête… mais soupirer, vraiment, change tout.

 Inspirez par le nez, ouvrez la bouche, soupirez longuement. Faites-le 3 fois. 

Sentez comme votre corps s’alourdit. C’est votre mental qui lâche prise.

À pratiquer entre deux rendez-vous, quand on est tendu·e, ou juste… quand on en a marre.

Conseils pratiques pour intégrer ces rituels

Matin : Respiration de feu + cohérence cardiaque
Soir : 4-7-8 + souffle lunaire
En journée : Soupir conscient dès que le stress monte

Journal de souffle : Notez comment vous vous sentez avant/après chaque pratique. Cela vous aidera à mieux choisir la respiration adaptée à votre humeur. J'utilise mon journal de gratitudes dans ce cas là, car c'est aussi une victoire que de se sentir mieux et de prendre soin de soi, et pas besoin de démultiplier les cahiers. 

✨ Pourquoi ça fonctionne vraiment ?

Parce que la respiration est un pont entre le corps et l’esprit. Elle est toujours là, discrète, fidèle. Quand on prend le temps de l’écouter, elle devient une guide, une alliée. Dans la tradition yogique, on parle de prana – l’énergie vitale. En Occident, on parle de système nerveux parasympathique. Peu importe les mots. Ce qui compte, c’est de se reconnecter à soi, un souffle après l’autre.

📚 Pour aller plus loin

Le pouvoir du moment présent – Eckhart Tolle

Respirer – James Nestor (livre fascinant sur la respiration)

Article à découvrir : “Respirez… et changez tout : les bienfaits insoupçonnés de la cohérence cardiaque”

Et vous ?

Avez-vous déjà testé l’un de ces rituels ? Lequel vous appelle aujourd’hui ? Partagez votre ressenti en commentaire ou sur notre page Facebook

Merci d’avoir respiré ces mots avec moi.

Jardins Universels – Cultivons notre calme intérieur, un souffle à la fois.